一、行程总览与核心建议
本行程以7-10天为基础框架，兼顾经典性与舒适度。从原阳至拉萨，铁路进藏是适应海拔、观赏风景的优选。最佳旅行时间为5月至10月，气候相对温和。出发前务必确保身体健康，建议提前一周停止剧烈运动并服用红景天。
二、交通方案：从原阳到拉萨
第一阶段：原阳至郑州
可乘坐高铁或动车前往郑州东站（约1小时），此为进藏主要枢纽。
第二阶段：郑州至拉萨
方案A：青藏铁路（推荐）
乘坐Z265次列车（郑州22:38发车，次日19:30抵达拉萨），全程约45小时。沿途经西宁、格尔木、可可西里、那曲，可渐进适应海拔并欣赏青藏线壮丽景观。
方案B：飞机中转
从郑州新郑机场飞往拉萨贡嘎机场（通常需在重庆、成都等地中转），航程约5-7小时，适合时间紧张的旅客，但需注意直飞可能引发的高原反应。
三、拉萨经典行程规划（5天4晚示例）
Day 1：抵达拉萨，适应休整
入住酒店后避免剧烈活动，多休息、多喝水。可漫步八廓街周边，感受氛围。住宿建议选择八廓街或布达拉宫附近。
Day 2：拉萨市区文化之旅（核心）
上午：参观布达拉宫（需提前1天实名预约门票）。
下午：游览大昭寺，随后在八廓街转经、体验藏式甜茶。
Day 3：宗教艺术与市场探索
上午：前往色拉寺观看辩经（周一至周六下午3点）。
下午：参观西藏博物馆（需预约），傍晚到宗角禄康公园拍摄布宫倒影。
Day 4：圣湖一日游（可选）
前往羊卓雍措（羊湖），包车或参加当地一日游团，当日返回拉萨。
Day 5：返程或延伸行程
可乘火车或飞机返回。若时间充裕，建议延伸至林芝或日喀则。
四、实用信息与注意事项
高原适应：抵达首日勿洗澡、饮酒。备好葡萄糖、布洛芬及便携氧气瓶。
证件准备：身份证务必随身携带，前往珠峰、阿里等地需提前办理边防证。
饮食推荐：尝试藏面、甜茶、牦牛肉火锅。同时拉萨有较多川菜馆可供选择。
礼仪禁忌：转经需顺时针方向行进；未经许可勿对朝圣者及寺庙内部拍照。
五、推荐装备清单
- 防晒：高倍防晒霜、太阳镜、遮阳帽。
- 衣物：冲锋衣、抓绒内胆、舒适徒步鞋（昼夜温差大）。
- 电子设备：充电宝、相机（备用电池在低温下耗电快）。
- 药品：感冒药、肠胃药、维生素及个人常用药品。
此行程可根据自身时间与体力灵活调整，预留充足休息时间是高原旅行愉快的关键。祝您一路顺利，扎西德勒。